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      核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等坚果富含多种维生素和矿物质。荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项涉及12万55-69岁成年人的最新研究显示,每天吃10克坚果,就能降低人们死于心脏病、癌症、糖尿病等常见疾病的风险。核桃保护心脑血管。食用坚果较多的人患心脏病的危险较低。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助降低胆固醇水平;夏威夷果有调节血脂、预防中风的效果。巴西坚果预防前列腺癌。每周吃3次以上坚果的人,患癌症的风险降低55%。每周吃两次以上、每次吃28 克坚果的人,大肠癌风险降低13%。巴西坚果中硒含量丰富,有助于预防前列腺癌和乳腺癌。榛子防糖尿病并发症。多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。这主要是因为坚果中的营养物质均有助于改善血糖和胰岛素水平。榛子中镁含量丰富,能降低糖尿病并发症发生几率,是糖尿病患者的完美零食。松子补脑益智。脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成,而坚果恰好是这两种营养物质的最佳食物来源。松子中磷、锰、谷氨酸含量较高,三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。花生抗衰老。坚果中富含维生素E,具有较强的清除自由基功能,可有效预防机体过早衰老。其中,核桃和花生维生素E含量较高,对皮肤健康有好处。开心果带来好心情。维生素B1与神经系统功能关系密切,体内维生素 B1 浓度低,抑郁风险就会升高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。吃坚果的方式很多:1.入菜。腰果、花生、芝麻、杏仁、核桃、松子等,都是入菜佳品,炒菜或凉拌菜,既增加香味,又能补充营养。2.坚果粥。花生、瓜子仁、核桃仁、松子仁、杏仁等坚果都很适合熬粥,但应在快出锅时再加入炒熟的坚果,放坚果碎块效果更好。3.摆在手边当零食。每天上午或下午的两餐间,可以把坚果作为零食。牛奶、酸奶、冰激凌中也可适当加些坚果,营养又美味。坚果虽好,但热量偏高,每天以20克(约半两)左右为宜,最好别超过50克(一两)。要提醒的是,不少坚果零食在加工过程中会加入大量盐、糖、花椒、大料、糖精、香精、人造奶油等进行调味,所以原味、清炒的坚果更健康。(胡晴琴整理)新闻推荐中国媒体“两微一端”百强榜 华西都市报位列报媒全国十强9月15日,人民网舆情监测室在京发布《中国媒体“两微一端”融合传播排行榜》,此次评估范围覆盖国内所有传统媒体和新媒体。百强榜单中,华西都市报以82.75的总分,跻身《中国媒体“两微一端...相关新闻:魅族抢滩高端智能手机市场认购“共享充电桩”遭骗新华社布宜诺斯艾利斯9月27日电作为人民币国际化在拉美地区不断加深的又一亮点,9月18日,中国人民银行授权中国工商银行为阿根廷人民币清算行。当天,工行阿根廷分公司(简称工银阿根廷)在位于布宜诺斯艾利斯的总部举行仪式,正式启动阿根廷人民币清算业务。中拉日益扩大的贸易投资规模为人民币国际化在拉美地区的发展创造了客观条件,双方不断深化的金融合作包括互设银行分支机构、签订本币互换协议等。拉美地区人民币国际化面临重要机遇,同时也面临挑战。使用意愿不断增强本世纪初以来,拉美外贸格局发生重大变化,主要是中拉贸易投资规模不断扩大,中拉经贸关系日益密切,拉美地区对人民币的信心和用人民币清算贸易的意愿不断增强。进入新世纪以来,中拉贸易从100亿美元扩大到1000亿美元用了7年,从1000亿美元到2000亿美元只用了4年。从2012年开始,双边贸易连续3年在2600亿美元左右,贸易规模今非昔比。同时,中拉双方都希望通过扩大投资与产业合作等途径而获得新的突破。中国国力增强,国际金融环境变动特别是金融危机对美元信用的冲击,拉美国家货币汇率波动以及美元贸易信贷成本升高等诸多因素正形成合力,促使拉美国家开始考虑货币多元化,寻求低成本融资和规避汇兑风险,人民币国际化正好符合这一趋势和需求。此外,当前美元升值和美联储加息预期不断增强,美元融资成本会不断升高,大宗商品量价齐跌的局面对巴西、阿根廷等国贸易收支造成不利影响,美元流动性短缺已成为这些国家面临的主要问题。在此背景下,拉美国家更加愿意扩大人民币的使用规模。支持网络不断拓展伴随中拉贸易投资的快速增长,双方对金融服务的需求也在增多,中国与拉美主要国家开始彼此互设银行分支机构,中国与拉美国家签署了双边本币互换协议。未来,随着工银阿根廷人民币清算行的建立,构建拉美人民币离岸服务中心的愿景将更加清晰。近五年,中资银行在拉美设立分支机构的步伐明显加快,如国家开发银行相继在巴西、委内瑞拉、墨西哥、阿根廷、厄瓜多尔和古巴等拉美国家设立代表处或工作组,中资银行还通过并购或设立分行的方式相继在巴拿马、巴西、阿根廷、秘鲁等国设立分行,拓展市场并提供人民币业务服务。在政府层面,中国与阿根廷、巴西分别签署双边本币互换协议并付诸实施,不仅推动了双边贸易和投资发展,而且为拉美国家提供了有力的流动性支持,特别是在阿根廷,中阿货币互换已成为阿根廷政府维持外储水平、平滑汇率波动的重要金融资源。阿根廷“亚洲与阿根廷”研究中心主任古斯塔沃·吉拉多说,当前阿根廷面临美元储备短缺,美元结算增加贸易成本,制约了双边贸易发展潜力,与中国签订货币互换协定后,双方可直接用人民币进行贸易清算。他相信,随着中国与更多拉美国家签署类似协议,中拉贸易的互补潜力将得到进一步发挥。机遇与挑战并存贸易投资规模的不断扩大,货币互换协议的签署,清算行的启动以及人民币合格境外机构投资者(RQFII)在智利的试点,人民币国际化在拉美取得积极进展,但与此同时也面临不小的挑战,其中最大挑战在于拉美经济美元化程度较深以及由此形成的对欧美货币的过度依赖。对美元的过度依赖主要与拉美地区出口商品结构有关。例如,阿根廷是世界主要大豆出口国,而国际市场大豆价格以美元计价,其国内大豆现货和期货价格也是美元计价。这就意味着,即便中阿以人民币进行贸易也依然要与美元挂钩并承受汇率波动的影响。此外,人民币在国际化进程中也需要不断增进和拓展自身业务,这同样与大宗商品有关。因为交易量巨大,巴西阿根廷等国大宗商品出口商通常会使用汇率掉期等金融投资工具对冲风险。因此,人民币还需要提供更多丰富多样且成熟的金融避险或投资工具业务。阿根廷战略规划研究所所长豪尔赫·卡斯特罗认为,目前拉美地区无论是在贸易、投资还是金融领域,美元在拉美占据的主导地位短期内不会改变。但是,拉美国家希望引进人民币作为一种补充。他乐观地认为,从中拉经贸关系的密切程度看,加快人民币在拉美的国际化进程时机已经成熟,中国政府和企业在拉美可以采取人民币贸易结算先行,并在随后引入投资的战略,不断拓展交易网路,逐步扩大人民币在拉美地区的影响力并发挥实际作用。新闻推荐塔利班攻占阿富汗东北大城地方部队未获援助中新网9月29日电 据“中央社”报道,塔利班(Taliban)游击队28日攻占阿富汗东北部大城昆都兹(Kunduz)大部地区,这是塔利班自2001年以来,首次攻占省会大城。目击者表示,大约2000名塔利班士兵攻进市内,并...相关新闻:孟加拉国总理等个人与机构获联合国地球卫士奖

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